Переведення годинників на зимовий час 2016: як хмельничанам адаптуватися до нового режиму

У ніч 30 жовтня о 4 годині стрілки годинника переведуть нa годину назад. Медики неоднозначно оцінюють такі зміни. Розповідають, що вони можуть вплинути на психологічний стан людини та її продуктивність.
Перехід годинників на зимовий час створює для організму людини своєрідний стрес. Гостріше відчувається втома, знижується продуктивність, виробляється більше гормонів та відчуття голоду.
Проте, це тільки у перший час звикання внутрішнього циркадного ритму тіла до таких змін. У цей час психологи радять не відмовляти собі у сні та зменшити фізичне та психологічне навантаження.
За словами фахівця в області сну і клінічного психолога Майкла Бреуса, до осіннього переведення стрілок люди пристосовуються набагато легше, ніж до переходу на літній час, коли у нас забирають годину.
Аби швидше адаптуватися до нового режиму Бреулс розробив рекомендації.

Після переведення часу на зимовий, не міняйте звичний режим
Лягай спати у звичний для себе час, тоді легше буде прокинутися з відчуттям відпочинку, без поспіху зібратися, оскільки у тебе з'явиться ціла додаткова година часу.

Використовуй додаткову годину в якості перевірки гігієни сну
Для цього слід в суботу ввечері перевести всі годинники на годину назад (телефон і комп’ютер повинні перейти на новий час автоматично), і встановити свій будильник на звичний для вас час пробудження.
Якщо ви прокинетеся лише після того, як будильник спрацює, це ознака того, що ви організм мало відпочиває.
Якщо ви прокинетеся за годину до будильника, то це означає, що з вашим сном все відмінно.

Після переведення часу намагайтеся отримувати максимальний вплив сонця
У перші кілька днів після переведення годинників на зимовий час не рідкісне стійке відчуття дискомфорту і занепад сил. Щоб уникнути цього, Майкл Бреус рекомендує не упускати можливість отримати додаткову порцію сонячного світла вранці, і підкреслює, що це той самий поштовх, який задає настрій усього дня. Краще тоді тренуватися рано. Обов’язково виходьте на вулицю вдень, під час своєї обідньої перерви.

Поліпшіть освітлення всередині приміщень
Щоб уникнути почуття розбитості після переведення часу на зимовий, поліпшіть освітлення приміщень, де найбільше перебуваєте. Це буде протидіяти виробництву мелатоніну, коли за вікном буде темніти.
А якщо необхідно буде лягти спати раніше, не використовуйте затяте освітлення після семи годин вечора.

годинник переведеннястрілок зимовийчас поради здоровя
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
78 переглядів у вересні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Суспільство
Водопостачання буде відсутнє  зв'язку з виконанням планових робіт із заміни запірної арматури на вул. Володимирській, 105 Відтак, 19 вересня з 09:00 до 17:00 буде призупинено водопостачання житлових будинків: вул. Кам'янецькій (на відрізку від вул. Гагаріна до вул. Проскурівського підпілля), вул. Гагаріна (на відрізку від вул. Соборної до вул. Кам'янецької), вул. Володимирській (на відрізку від вул. Свободи до вул. Кам'янецької), пров. Військоматському, ву...
Екологія
За принципової позиції прокуратури Хмельниччини знесенню підлягає самочинно збудований у рекреаційній зоні річки Дністер будинок вартістю 1 млн грн У 2012 році державному підприємству для облаштування пляжу на умовах оренди передано близько 1,2 га землі водного фонду прибережної смуги р. Дністер. Читайте також: Перевірка: У хмельницькому швейному цеху побили інспекторів праці На пляжі в супереч законодавству побудували елінг – будинок з кімнатами відпочинк...
Новини компаній
Технології постійно розвиваються, вони роблять наше життя комфортніше, безпечніше і цікавіше. Медицина також не стоїть на місці. Сучасний безконтактний термометр для вимірювання температури - це пристрій, який в недалекому майбутньому замінить всі ртутні і електронні термометри в кожній родині. Чому ртутні та електронні термометри відходять у минуле? Ртутні моделі йдуть в минуле з кількох причин: незручність вимірювання, треба довго чекати на результат, а...
Суспільство
Аварія сталася вчора, 17 вересня, близько 20:30 години по автодорозі «Ярмолинці — Кам’янець-Подільський», неподалік с. Стара Гута. За попередніми даними, 39-річний житель с. Рудка, керуючи автомобілем «Фіат Дукато», не обрав безпечної швидкості руху та допустив зіткнення з велосипедистом, 39-річним жителем с. Лісогірка, який рухався в попутному напрямку. Внаслідок ДТП велосипедист від отриманих тілесних ушкоджень помер на місці події. Читайте також: В жахл...
Кримінал
Під час побутового конфлікту пенсіонер дерев’яною палицею кілька разів вдарив 76-річну дружину по голові. Від отриманих травм жінка через кілька годин померла у лікарні, повідомляють правоохоронці. 16 вересня близько 13:30 години до поліції надійшло повідомлення з Віньковецької центральної районної лікарні про те, що до реанімаційного відділення каретою «швидкої» було доставлено громадянку з численними травмами. Через кілька годин жінка померла, не приходя...
Суспільство
На засіданні конкурсної комісії визначено переможців цьогорічного конкурсу на кращий благоустрій "Хмельницький – наш дім". Обрано лідерів у шести номінаціях. "Вже традиційно напередодні Дня міста ми підбиваємо підсумки конкурсу. Розглянули пропозиції, які надійшли від підприємств, навчальних закладів, муніципальних управляючих компаній, комітетів самоорганізації населення мікрорайонів міста і визначили кращі з них. Переможців відзначатимемо дипломами та п...
Суспільство
На стіні малюють краєвиди міста. До Дня міста 11 студентів ВПУ № 25 працюють над новим муралом, який прикрасить вулицю Кам'янецьку у Хмельницькому.  До теми: Фотофакт: у Хмельницькому з'явився ще один мурал
Екологія
Внаслідок самовільного видобуванні підземних вод державі завдано збитків на суму понад 71 тис. грн. Державною екологічною інспекцією у Хмельницькій області проведено планову перевірку дотримання вимог природоохоронного законодавства Грицівськ ого Комунального підприємства «Аква», розташованого на території Шепетівського району. Читайте також: iOS 12: наступає. Чим допоможе хмельничанам "яблучна" система Перевіркою встановлено, що у період з 01 січня 2016 р...
Суспільство
У неділю, 30 вересня о 12:00 у Хмельницькому пройде марш за права тварин. Організаторами є всеукраїнський гуманістичний рух “UAnimals”. В обласному центрі збиратимуть хмельничанГО “АСТАР” та Активна Громада Хмельницький. Подія покликана об’єднати мешканців міста навколо гуманістичних цінностей та актуалізувати питання захисту тварин. “Прийшов час припинити знущання над тваринами. Свій крок гуманності має зробити Україна, Хмельницький і кожен та кожна із на...