Міфи та реальні способи збадьоритись без кави

Мабуть, кожен хоча б колись відчував ранкову втому або небажання вставати з ліжка. Як же збадьоритися, якщо не виспався?

Результат пошуку зображень за запитом "як стати бадьорим"

Мало у кого виходить щодня дотримуватися режиму сну. Й кожен має свої методи "прийти до тями" у випадку недосипання.

Розглянемо найпопулярніші:

Метод №1: короткий сон після філіжанки кави

Пов’язане зображення

Дуже поширена в мережі порада: випийте еспресо, ляжте, розслабтеся, поставте будильник та спробуйте заснути ще на 15-20 хвилин – саме стільки часу потрібно, щоб кофеїн почав діяти. Коли прокинетесь, то відчуєте себе бадьорим та свіжим. Якщо поспите довше, то фаза швидкого сну, коли прокинутися найлегше, скінчиться і ви зануритеся в глибокий сон.

Міф це чи факт? Міф!

По-перше фаза швидкого сну настає через 80-90 хвилин після засипання. По-друге, середній час засипання складає якраз 15-20 хвилин. Людина за цей час встигне тільки задрімати, після чого прокинутися бадьорим і енергійним ніяк не вдасться.

А ось кава за цей час дійсно подіє (і тому завадить повноцінно заснути). Кофеїн дуже швидко всмоктується в шлунку. Попадаючи в кров, він підвищує тиск, внаслідок чого сон як рукою знімає, людина відчуває приплив енергії. Однак кофеїн збільшує навантаження на серце, кровопотік в нирках, сприяє обезвожуванню організму, тому зловживати напоєм не варто.

Метод №2: післяобідній сон

Результат пошуку зображень за запитом "boa noite de sono"

Ті, хто радить поспати після обіду, стверджують, що за пів години можна прийти в тонус і протриматися до кінця робочого дня буде легше.

Міф чи факт? Факт!

Поспати після ситного обіду – мрія багатьох працівників офісу, але дозволити собі це можуть не всі. А жаль. Короткочасний обідній сон дає виражений відновлювальний ефект. Франц Холберг з Університету Міннесоти (ще його називають батьком американської хронобіології) в ході багаторічних досліджень визначив, що протягом доби нас двічі тягне до сну: в середині дня і в середині ночі. На це впливають зміни температури тіла, вироблення гормонів, змінюючих циркадну активність, та інші фізіологічні процеси. В цей час ми найменш ефективні й заставити себе повноцінно працювати виходить не у всіх. Тож, якщо є можливість поспати вдень – не втрачайте її. Але якщо потреба в денному сні виникає постійно, це говорить або про хронічне недосипання, або про порушення нічного сну. В цьому випадку потрібно відновлювати нормальний нічний сон.

Метод №3: увімкнути яскраве світло

Результат пошуку зображень за запитом "увімкнути світло"

Темрява – друг молоді, але аж ніяк не людини, яка не виспалася. Організм знає, що спати потрібно тоді, коли стемніло, тому увімкніть в кімнаті повне світло (навіть якщо на вулиці сонце), відкрийте фіранки й ви прокинетеся.

Міф чи факт? Факт!

Це дійсно так! В темряві виробляється гормон мелатонін, котрий багато в чому визначає цикли сну й активності. Ввечері його концентрація збільшується, в ранкові години різко знижується. Тому в багатьох людей, особливо в північних широтах, в умовах нестачі світла розвивається сезонна депресія, одним з виявів якої є порушення сну.

Метод №4: прийняти незручне положення

Результат пошуку зображень за запитом "незручне положення йога"

Прихильники цієї методи вважають, що спати ми звикли в комфорті. Тому, якщо відчуваєте, що очі злипаються, сядьте якомога зручніше, а краще прийміть яку-небудь неймовірну позу з йоги і це допоможе збадьоритися.

Міф чи факт? Міф!

Є таке поняття – тиск сну. Якщо він високий, то якою би некомфортною не була обстановка, людина не зможе втриматися й засне.

Метод №5: їсти менше

Результат пошуку зображень за запитом "не їсти"

Якщо ви переїли, організм буде витрачати всю енергію на переварювання їжі, швидко втомиться, і вам захочеться спати, а не працювати.

Міф чи факт? Факт!

Якщо людина хоче залишатися більшу частину дня бадьорою і скоротити до розумних меж свій сон, потрібно зменшити калорійність та об’єм вживаної їжі, а от води потрібно пити більше.

Метод №6: увімкнути гучну музику

Результат пошуку зображень за запитом "слухати музику"

Весела мелодія допоможе відігнати сон, особливо якщо підспівувати.

Міф або факт? Факт!

Будь-які зовнішні впливи, включаючи гучну музику, а також активні дії самої людини, є активною протидією сну. Однак якщо тиск сну занадто великий це не допоможе.

Метод №7: впливати на аукупунктурні точки

Спеціальні техніки масажу для пробудження допоможуть прийти в тонус.

Міф чи факт? Факт!

Так, дійсно, масаж біологічно активних точок регулює правильний потік енергії в організмі, покращує кровообіг і віддтік рідини, знімає м’язові спазми і сприяє пробудженню.

При самомасажі необхідно діяти за наступною схемою:

  • активно розтерти вушні раковини.
  • активно розтерти ніс
  • активно розтерти області скронь (висків) з обох сторін
  • активно розтерти долоні
  • надавлюючими рухами діяти на точку легень і серця котра розміщується біля внутрішнього краю ключиці
  • активно розтерти стопи
  • протягом декількох хвилин давити на точку бай-хуей, розміщену на маківці.
ранок кава
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Суспільство
З нагоди відзначення 589-ої річниці міста Хмельницького у суботу, 26 вересня, усі жителі та гості міста їздитимуть у тролейбусах безплатно. Таке рішення ухвалив виконавчий комітет Хмельницької міської ради сьогодні на своєму черговому засіданні.  Нагадаємо:  До Дня міста Хмельницького відзначили кращих медиків Хмельницького Програма сяткування Дня міста Хмельницького
Суспільство
Форум у камерному форматі, присвячений ювілейним Дням Сталої Енергії, пройшов у нашому місті. В Мистецькому дворику зібралися люди, небайдужі до зміни клімату та активні у впровадженні енергоефективних заходів. На початку заходу присутніх привітав заступник міського голови Володимир Гончарук. «Коли все починалося п’ять років тому, то основною метою було зменшити використання енергетичних ресурсів та зекономити кошти. Проте, зараз постає питання не лише еко...
Суспільство
Вчора з нагоди прийдешнього Дня міста відзначили медиків Хмельницького та цілі колективи, що продемонстрували особливі успіхи в роботі. "Життя часто вчить нас по-справжньому цінувати тих, про кого не достатньо часто згадували раніше. Приємно, що цього разу наша вдячність - не лише у дипломі і потиску долоні. Вперше ті 12 працівників з різних медичних закладів міста, які визнані кращими у професії, отримають премію міської ради 10 тис гривень. Плануємо запр...
Пригоди
23 вересня о 13:43 на пункт зав'язку 8 Державної пожежно-рятувальної частини поступило повідомлення про те, що в квартирі на проспекті Незалежності в м. Нетішин залишилось троє малолітніх дітей 2016, 2017 та 2019 років народження. Телефонувала розхвильована мати, яка додатково повідомила, що вхідні двері до квартири зачинив протяг, коли вона вийшла викидати сміття. Терміново за вказаною адресою прибули нетішинські надзвичайники. Автодрабиною вони піднялися...
Кримінал
За результатами розгляду апеляційної скарги обласної прокуратури, Хмельницьким апеляційним судом скасовано вирок Нетішинського міського суду в частині призначення покарання у справі за фактом вбивства матір’ю своєї новонародженої дитини у м. Нетішин. У результаті проведеного за процесуального керівництва прокуратури слідчим управлінням ГУНП в області досудового розслідування встановлено, що, дізнавшись про небажану вагітність, жінка вирішила приховати вказ...
Кримінал
Сьогодні, близько 2-ї години, на вулиці Кутузова, патрульні зупинили автомобіль Mazda, під керуванням 32-річного водія. Під час спілкування з чоловіком, інспектори виявили у нього явні ознаки наркотичного та алкогольного сп'яніння, а саме виражене тремтіння пальців рук, порушення координації рухів, почервоніння обличчя. Від проходження огляду на стан сп'яніння водій відмовився у встановленому законом порядку. Далі, згідно зі ст.34 ЗУ "Про Національну поліц...
Спорт
18-20 вересня у Чорноморську Одеської області 16- річна вихованка Хмельницької дитячо-юнацької спортивної школи №3 Аніта Сагдієва тріумфувала на міжнародному тенісному турнірі (ETC CUP – кубок еліт теніс клубу) серед дівчат до 18 років в одиночному розряді. Крім спортсменів з України в змаганнях взяли участь  представники  Білорусі, Росії та Казахстану. Аніта зіграла 5 ігор. Першу з них провела проти спортсменки із Росії, чотири наступні зіграла з  українк...
Суспільство
У Хмельницькому станом на 9.00 24 вересня від початку пандемії зафіксовано 1490 випадків захворювання на Covid-19 (69 нових випадків за добу). 683 особи одужали (33 за добу), 27 хворих померли, 780 хворіє (184 лікується в стаціонарі). Динаміку поширення захворювання можна прослідкувати за посиланням: https://script.google.com/macros/s/AKfycbyJMU5zpKlAxvONJcPGy1POB3F2Ou0Jy... У Хмельницькій області станом на 9.00 - 5427 випадків захворювання. Інфекційна лік...
Суспільство
26-27 вересня хмельничани святкуватимуть День рідного міста. Хмельничан та гостей мість запрошують доєднатися та взяти участь у святкових заходах. Слідкуйте за афішою та обирайте подію собі до смаку. Нагадаємо: У Хмельницькому фестиваль моди відбудеться у новому форматі (ВІДЕО)