Яку їжу давати дітям з собою в школу: 5 головних правил

Для того, щоб дитячий організм витримував темп шкільного життя, йому необхідно адекватне харчування.

Дієтолог Світлана Фус назвала кілька правил складання щоденного "шкільного" меню.

Читайте також: Дитяча дієта: МОЗ рекомендує знизити калорійність їжі

1. Повноцінний сніданок

Сніданок - це обов'язковий прийом їжі. Бажано, щоб сніданок давав ситість хоча б на 2,5-3 години.

2. Шкільний перекус

Навіть з огляду на шкільний обід, за день діти все одно встигають зголодніти, і хорошим рішенням в даному випадку є ланчбокс. У нього можна покласти нарізані овочі, корисний хліб з сиром або запеченим м'ясом, а можна все це загорнути в лаваш. При цьому важливо враховувати смаки дитини. В іншому випадку вся ця їжа повернеться додому, а в школі її замінять снеки і солодка газована вода.

3. Вода

Якщо в школі немає кулера з водою, воду потрібно давати з собою. Якщо ваша дитина не належить до любителів звичайної питної води, наливайте в пляшку несолодкий компот, трав'яний чай або інший напій. При цьому цукор в напої зведіть до мінімуму, в ідеалі його там не повинно бути взагалі.

4. Фрукти

У підлітковому віці дуже важливо вживати достатню кількість фруктів - не менше 400 г в день. Це позитивно впливає на здоров'я, дає можливість збільшити прийом основних мікроелементів, включаючи залізо, кальцій і вітаміни C, B і D і клітковини.

5. Не менше 5 прийомів їжі

Важливо є регулярно. Для дітей і підлітків - це 4 повноцінних прийоми їжі плюс перекус. Якщо між прийомами їжі проходить багато часу, це відбивається на системі травлення, що в кінцевому підсумку може призвести до розвитку гастриту, коліту та інших захворювань. Для дитини, який погано їсть в школі, а потім з'їдає багато їжі в другій половині дня, такі харчові звички виллються в зайву вагу, а також порушення роботи ендокринної системи.

Тому, підсумовує Світлана Фус, важливо, щоб харчування школярів було збалансованим і повноцінним - це запорука не тільки міцного здоров'я, але і хорошої успішності.

їжа діти школа
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
5 грудня Верховна рада України схвалила в другому читанні та в цілому Закон «Про внесення змін до Закону України «Про добровільне об’єднання територіальних громад» (щодо спрощення процедури затвердження перспективних планів формування територій громад Автономної Республіки Крим, областей)»(законопроєкт №2189 від 30.09.2019). Нагадаємо: “Зроблять з нас помийну яму” – голова однієї зОТГ не хоче доєднуватися до Хмельницького Прийнятим законом обласні ради вик...
Новини компанії
Понад 3 000 дітей будуть змушені зустрічати Новий рік у стінах медичних установ. Це тяжкохворі діти, діти з віддалених куточків України та вихованці дитячих будинків. Акція ПриватБанку та Mastercard ”Звичайне диво” покликана зібрати кошти на новорічні привітання цих діток, а також на  закупівлю ліків та медичного обладнання для дитячих лікарень. Зареєструвавшись в акції, клієнти просто роблять покупки із карток ПриватБанку, а з кожної транзакції 1 гривня п...
Пригоди
Подія мала місце вчора, 4 грудня, близько 19.45 години на перегоні між станціями Шепетівка та Майдан-Вила. Близько 20.00 години до Шепетівського відділу поліції від чергової на залізничній станції Майдан-Вила надійшло повідомлення про те, що між станціями Шепетівка та Майдан-Вила вантажний потяг сполученням «Шепетівка — Коростень» смертельно травмував чоловіка. На місце події одразу виїхали працівники Шепетівського відділу поліції. Правоохоронці оперативно...
Новини компанії
Кожну п’яту безготівкову покупку клієнти ПриватБанку оплачують за допомогою смартфонів або інших NFC-гаджетів. Про це повідомив член правління ПриватБанку Андрій Гриценюк. За даними статистики процесингу банку, якщо в мережі POS-терміналів звичайними картками щоденно клієнти оплачують 1 млн покупок, то за допомогою NFC-пристроїв – смартфонів або смарт-годинників – щодоби оплачується 310 тисяч покупок. Кожна шоста оплата в мережі терміналів банку (221 тис.)...
Пригоди
3 грудня від ботулізму помер 34-річний чоловік. Хворий звернувся до лікарні 3 грудня у важкому стані: із порушенням зору та слабкістю. 1 грудня вживав засолену в домашніх умовах рибу, приготовану 30 діб тому. Чоловіку було встановлено діагноз «ботулізм» та оперативно надано медичну допомогу, в тому числі введено протиботулінічну сироватку. На жаль, у зв’язку із тяжким перебігом хвороби, чоловіка врятувати не вдалося. Із початку 2019 року станом на 4 грудня...
Кримінал
22 липня цього року 45-річний шепетівчанин у будинку, де жив разом з матір’ю та її співмешканцем, забив останнього дерев’яним поліном до смерті. За висновками медичних експертів, він завдав 6-8 ударів в область обличчя і тулуба, при цьому не усвідомлював свої дії та не керував ними через хронічне психічне захворювання. Чоловік у суді свою вину визнав, пояснив, що між ним і співмешканцем матері були складні стосунки, бо той зловживав алкоголем і втягував у...
Кримінал
29 листопада оперативники обласного управління стратегічних розслідувань Нацполіції, слідчі обласної поліції за процесуального керівництва прокуратури області затримали учасників групи за «вибивання» з підприємців неіснуючих боргів. Наразі за рішення суду вони знаходяться під вартою. Трьох фігурантів було затримано у порядку статті 208 Кримінального процесуального кодексу України. В подальшому слідчі поліції повідомили їм про підозру за ч. 3 ст. 189 (вимаг...
Новини компанії
Що для вас означає Хмельницька атомна електростанція та добудова енергоблоків? Можливість? А може, загроза? Маєте шанс висловити свою думку, підкріпити її доводами та даними на першому в Україні ХАКАТОНі по атомній енергетиці, який пройде 11 грудня в м. Хмельницькому. Запрошуються усі, кому важлива безпека, соціальна складова, економічний розвиток, стан екології та загальний розвиток регіону та України. На державному рівні вже тривалий час розглядається м...
Пригоди
На території області упродовж минулої доби з різних причин виникло три пожежі. 4 грудня о 04:22 загорівся житловий будинок у с. Нова Криворудка Красилівського району, куди негайно було направлено чергове відділення 23 Державного пожежно-рятувального поста. Пожежу площею 12 кв.м вогнеборці ліквідували о 04:59. Діючи швидко і злагоджено, бійцям вдалося запобігти подальшому поширенню полум’я. Ймовірною причиною загоряння стала необережність під час куріння. Й...