Яку їжу давати дітям з собою в школу: 5 головних правил

Для того, щоб дитячий організм витримував темп шкільного життя, йому необхідно адекватне харчування.

Дієтолог Світлана Фус назвала кілька правил складання щоденного "шкільного" меню.

Читайте також: Дитяча дієта: МОЗ рекомендує знизити калорійність їжі

1. Повноцінний сніданок

Сніданок - це обов'язковий прийом їжі. Бажано, щоб сніданок давав ситість хоча б на 2,5-3 години.

2. Шкільний перекус

Навіть з огляду на шкільний обід, за день діти все одно встигають зголодніти, і хорошим рішенням в даному випадку є ланчбокс. У нього можна покласти нарізані овочі, корисний хліб з сиром або запеченим м'ясом, а можна все це загорнути в лаваш. При цьому важливо враховувати смаки дитини. В іншому випадку вся ця їжа повернеться додому, а в школі її замінять снеки і солодка газована вода.

3. Вода

Якщо в школі немає кулера з водою, воду потрібно давати з собою. Якщо ваша дитина не належить до любителів звичайної питної води, наливайте в пляшку несолодкий компот, трав'яний чай або інший напій. При цьому цукор в напої зведіть до мінімуму, в ідеалі його там не повинно бути взагалі.

4. Фрукти

У підлітковому віці дуже важливо вживати достатню кількість фруктів - не менше 400 г в день. Це позитивно впливає на здоров'я, дає можливість збільшити прийом основних мікроелементів, включаючи залізо, кальцій і вітаміни C, B і D і клітковини.

5. Не менше 5 прийомів їжі

Важливо є регулярно. Для дітей і підлітків - це 4 повноцінних прийоми їжі плюс перекус. Якщо між прийомами їжі проходить багато часу, це відбивається на системі травлення, що в кінцевому підсумку може призвести до розвитку гастриту, коліту та інших захворювань. Для дитини, який погано їсть в школі, а потім з'їдає багато їжі в другій половині дня, такі харчові звички виллються в зайву вагу, а також порушення роботи ендокринної системи.

Тому, підсумовує Світлана Фус, важливо, щоб харчування школярів було збалансованим і повноцінним - це запорука не тільки міцного здоров'я, але і хорошої успішності.

їжа діти школа
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Україна евакуювала з центру епідемії коронавірусу в Китаї Уханю 49 своїх громадян. Та не всі українці, які живуть у КНР, поспішають їхати на батьківщину. Серед них і студентка Тетяна Корянова, з якою поспілкувалася DW. Сяогань у провінції Хубей - одне з міст поблизу епіцентру поширення коронавірусу в Китаї Попри те що студентка і блогерка Тетяна Корянова із Запоріжжя живе за 700 кілометрів від епіцентру епідемії коронавірусу в Китаї, міста Ухань, життя за...
Новини компаній
Сучасним дітям доступні десятки розваг - будь-які мультфільми завжди доступні в інтернеті, гаджети завжди під рукою, а іграшками завалені всі шафи. Батьки все частіше замислюються над тим, що подарувати, щоб захопити і розвинути творчі здібності своєї дитини. Паперовий альбом, олівці і фломастери не здивують дітей, тому що малювати можна за допомогою комп'ютерних програм або в додатку смартфона. На допомогу прийшла унікальна новинка - технологія малювання...
Суспільство
За перший місяць поточного року у центрах обслуговування платників та відділеннях державних податкових інспекцій Хмельницької області за зверненнями платників надано майже 14 тисяч адміністративних послуг. Найактуальнішими запитами серед відвідувачів ЦОПів у цей період стали отримання карток платників податків з присвоєнням реєстраційного номера платника (наразі їх видано 6 тисяч) та відомостей з Державного реєстру фізичних осіб (ДРФО) про суму виплачених...
Суспільство
20 лютого, у День Героїв Небесної Сотні, відбулася прем’єра унікального театралізованого драматичного дійства «Монологи війни. Жінки». Мистецько-реабілітаційний проєкт «Монологи війни. Жінки» є продовженням «Монологів війни», які представили у лютому минулого року у місті Хмельницькому. Над унікальною театральною постановкою працювала оновлена аматорська трупа. Організатори проєкту на чолі з автором ідеї, режисером-постановником Володимиром Павловським при...
Суспільство
0382.ua не зупиняється і рухається в ногу із часом. Ви можете читати наші новини у ваших улюблених соціальних мережах за наступними посиланнями: Фейсбук - https://www.facebook.com/khmelnytsky0382/ Інстаграм - https://www.instagram.com/0382.ua  Телеграм - https://t.me/khm0382  Підписуйтесь на наші сторінки у соціальних мережах і не пропускайте важливих новин!
Культура
У День Героїв Небесної Сотні у Хмельницькому музеї-студії фотомистецтва відкрили виставку фотографій "Мій Майдан" Юрія Гармаша з Києва. На світлинах фотограф демонструє не тільки людей, які під час Революції Гідності на майдані Незалежності відстоювали право України на власний шлях розвитку та демонстрували незламність, силу українського духу. Представлені світлини одночасно захоплюють та надихають, адже саме в ті дні наш народ довів цілому світу, що варти...
Суспільство
Евакуйованих з Китаю українців планують заселити на карантин у санаторії в Нових Санжарах, що на Полтавщині. Нагадаємо: Паніка у Нових Санжарах: на трасі Полтава – Кременчук силовики і бронетехніка (ВІДЕО) Про це на брифінгу МОЗ заявив речник Міністерства внутрішніх справ Артем Шевченко. В Україну евакуювали жителів Маріуполя, Кривого Рогу, Києва, а також Полтавської, Харківської, Миколаївської, Кіровоградської, Львівської, Волинської, Дніпропетровської, В...
Пригоди
20 лютого о 08:54 до Служби порятунку «101» надійшло повідомлення про пожежу у квартирі 5-поверхового житлового будинку на вул. Церковній в м. Славута. За викликом було негайно спрямоване чергове відділення 18 Державної пожежно-рятувальної частини. Як виявилось на місці події, загорілось у квартирі на першому поверсі, з вікна якої здіймався густий чорний дим. Через сильне задимлення вогнеборцям довелося при гасінні застосовувати апарати захисту органів дих...
Суспільство
6 років... Сьогодні в Україні вшановують пам’ять загиблих під час Революції гідності. Біля пам`ятника Янголу Скорботи зібралось безліч людей. Всіх їх об'єднувало одне — бажання вшанувати пам`ять загиблих на майдані 6 років тому. За традицією учасники ходи тримали фото загиблих. Фото автора Марш пам'яті Героїв розпочався о 16-ї години, хода рушила  вулицями: Проскурівська, Подільська, Кам’янецька, Героїв Майдану (пам’ятник Героям Небесної Сотні). Пам'ять Ге...