Яку їжу давати дітям з собою в школу: 5 головних правил

Для того, щоб дитячий організм витримував темп шкільного життя, йому необхідно адекватне харчування.

Дієтолог Світлана Фус назвала кілька правил складання щоденного "шкільного" меню.

Читайте також: Дитяча дієта: МОЗ рекомендує знизити калорійність їжі

1. Повноцінний сніданок

Сніданок - це обов'язковий прийом їжі. Бажано, щоб сніданок давав ситість хоча б на 2,5-3 години.

2. Шкільний перекус

Навіть з огляду на шкільний обід, за день діти все одно встигають зголодніти, і хорошим рішенням в даному випадку є ланчбокс. У нього можна покласти нарізані овочі, корисний хліб з сиром або запеченим м'ясом, а можна все це загорнути в лаваш. При цьому важливо враховувати смаки дитини. В іншому випадку вся ця їжа повернеться додому, а в школі її замінять снеки і солодка газована вода.

3. Вода

Якщо в школі немає кулера з водою, воду потрібно давати з собою. Якщо ваша дитина не належить до любителів звичайної питної води, наливайте в пляшку несолодкий компот, трав'яний чай або інший напій. При цьому цукор в напої зведіть до мінімуму, в ідеалі його там не повинно бути взагалі.

4. Фрукти

У підлітковому віці дуже важливо вживати достатню кількість фруктів - не менше 400 г в день. Це позитивно впливає на здоров'я, дає можливість збільшити прийом основних мікроелементів, включаючи залізо, кальцій і вітаміни C, B і D і клітковини.

5. Не менше 5 прийомів їжі

Важливо є регулярно. Для дітей і підлітків - це 4 повноцінних прийоми їжі плюс перекус. Якщо між прийомами їжі проходить багато часу, це відбивається на системі травлення, що в кінцевому підсумку може призвести до розвитку гастриту, коліту та інших захворювань. Для дитини, який погано їсть в школі, а потім з'їдає багато їжі в другій половині дня, такі харчові звички виллються в зайву вагу, а також порушення роботи ендокринної системи.

Тому, підсумовує Світлана Фус, важливо, щоб харчування школярів було збалансованим і повноцінним - це запорука не тільки міцного здоров'я, але і хорошої успішності.

їжа діти школа
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Хмельницький міськрайонний суд обрав запобіжний захід у вигляді цілодобового домашнього арешту поліцейському, внаслідок конфлікту з яким постраждав громадянин. Нагадаємо, подія трапилася 11 червня 2019 року близько 23 години у м. Вінниця. Працівник Київського відділення поліції Вінницького ВП, перебуваючи на службі, запропонував громадянину бути присутнім у якості понятого під час проведення слідчих дій. Однак останній спровокував конфлікт із працівником п...
Суспільство
Працівники комунального підприємства “Південно-Західні тепломережі” на вулиці Курчатова встановлюють нові труби - замість старих іржавих прокладають сучасні попередньо ізольовані. Через них до помешкань хмельничан потраплятиме гаряча вода і тепло. Незважаючи на спеку, комунальники активно готуються до нового опалювального сезону. На цій ділянці центральної магістралі замінять 110 метрів трубопроводу. Читайте також: У липні в Хмельницькому працюватимуть 14...
Суспільство
Дорожньо-транспортна пригода сталася 25 червня на автодорозі М-12, «Стрий-Знамянка» Зіткнення транспортних засобів відбулося о 14 год, в результаті чого постраждали водії та пасажи. Обставини аварії між ВАЗ та Шевроле Авео встановлюють слідчі.  Оновлено: 31-річний пасажир "ВАЗу", який отримав травми у вигляді перелому руки, забою грудної клітини та внутрішніх органів, помер в хірургічному відділенні Хмельницької обласної лікарні. Читайте також: Дитина-пішо...
Суспільство
На купюрі зображений портрет Володимира Вернадського   З 25 жовтня 2019 року в Україні буде введена в обіг банкнота номіналом 1000 грн, чутки про друк якої ходять з 2017 року. Про це під час брифінгу сказав голова Національного банку України (НБУ) Яків Смолій, передає кореспондент сайту "Сьогодні". Як розповів під час презентації директор департаменту грошового обігу НБУ Віктор Зайвенко, в дизайні банкноти номіналом 1000 гривень домінує блакитний колір. Ро...
Пригоди
24 червня о 20:00 на пункт зв’язку 19 Державної пожежно-рятувальної частини надійшло повідомлення про те, що неподалік с. Хутори Старокостянтинівського району горить полігон твердих побутових відходів міського сміттєзвалища. До місця пожежі одразу було направлено чергові караули вогнеборців. На місці події було встановлено, що орієнтовна площа пожежі складає 300 кв.м, існує загроза поширення вогню на більшу площу. Додатково до ліквідації загоряння було зал...
Суспільство
28 червня Україна святкуватиме 23 роки Конституції. Нагадуємо, що Верховна Рада прийняла Конституцію України в 1996 році, о 9:20 ранку, після ночі безперервної роботи. Сталося це через п'ять років після того, як країна здобула незалежність. Україна стала останньою країною колишнього СРСР, яка прийняла власну Конституцію. День Конституції в поточному році припадає на п'ятницю, тому українці матимуть три вихідних дні по поспіль. Так вихідними будуть 28, 29 і...
Суспільство
Vodafone, оператор мобільного зв'язку, з 1 липня підвищує тарифи в Україні. Тарифний план Red XS + з 01.07.2019 подорожчає на 15 гривень. Постачальник послуг розповсюдив відповідне повідомлення. Зокрема, якщо пакет не підключений, будуть надаватися безлімітні дзвінки в мережі за 7 грн/день (раніше було 4 грн). Читайте також: У мікрорайонах Хмельницького з’являються нові дитячі та спортивні майданчики Нові ціни на інші тарифні плани опубліковані на сайті ко...
Суспільство
Хмельницька середня загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів № 22 імені Олега Ольжича запрошує учнів на навчання у мультипрофільні класи.  Навчання у мультипрофільних класах У Хмельницькій середній загальноосвітній школі І-ІІІ ступенів № 22 імені Олега Ольжича триває набір у десяті мультипрофільні класи. На профільних заняттях учні матимуть хорошу можливість якісно та ефективно підготуватись до здачі зовнішнього незалежного оцінювання, підвищити рівень знань....
Новини компаній
Давним давно, коли телефони ще сиділи на прив'язі, в різних містах по всій Землі люди стали помічати красиву помаранчеву сову. Біологи ламали голову, до якого виду вона належить, терзали енциклопедії та довідники, але не знаходили нічого схожого. Фотографи намагалися зробити унікальні знімки, але дуже засмучувалися, коли після проявлення на плівці були тільки розмиті плями. А діти щиро раділи, побачивши красиву пташку, віталися з нею, махали рукою і заливи...