Схуднути, наростити м’язи, уникнути діабету: найкращі білкові продукти хмельничанам

Німецькі дієтологи розповіли виданню Fit for Fun про продукти, які здатні надовго наситити, підтримувати нормальний рівень цукру в крові, розігнати метаболізм і забезпечити зростання м’язової маси.

На думку фахівців, акцент потрібно робити саме на білки. При цьому необхідно, щоб ви отримували різні амінокислоти, тому важливо не обмежуватися тільки рослинними або тваринними білками, а їсти і ті, й інші.

Із м’яса найкраще вибрати пісну яловичину або індичку. Яловичина містить близько 28 грамів білка на сто грамів продукту, а її амінокислотний склад близький до складу наших м’язів. Індичка хороша не тільки високим вмістом білка і низьким відсотком жиру, але і своєю кулінарною універсальністю – за смаком грудка індички сильно відрізняється від курячої і готувати її можна буквально як завгодно. Не варто забувати і про рибу – її рекомендується їсти не менше двох разів на тиждень.

Чемпіоном за вмістом білка серед сирів визнали пармезан – 38 грамів. Але не варто гидувати і іншими сирами і молочними продуктами – крім білка ви отримаєте кальцій та інші мінерали. Вибирайте молочні продукти нормальної жирності і без наповнювачів.

Величезна кількість білка міститься в соєвих пластівцях – близько 40 грамів. Ще один їх плюс в дуже низькому вмісті вуглеводів. Соєві пластівці можуть стати прекрасним перекусом або сніданком – вони добре поєднуються з мюслі, овочами, йогуртом.

Включіть в меню горіхи і насіння. Всі вони містять не менше 20 грамів білка, а також корисні жири, багато вітамінів і мінералів. Однак захоплюватися ними не варто, калорійність все ж дуже висока, в день рекомендується не більше 40 грамів.

здорова їжа хмельницький
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Кримінал
Працівники Старосинявського відділення поліції виявили і вилучили у раніше судимого за наркозлочини жителя села Олексіївка рослини конопель, готовий для вживання канабіс, а також близько пів сотні набоїв калібру 5.6 мм. Під час санкціонованого обшуку на господарстві у 42-річного жителя села Олексіївка працівники Старосинявського відділення поліції виявили на городі 28 кущів конопель, а в будинку та господарських спорудах уже висушені рослини, а також згорт...
Суспільство
У зв'язку з виконанням планових робіт по приєднанню запірної арматури на вул. Пілотській, 77/7, 12 серпня з 10.00 до 18.00 буде призупинено водопостачання житлових будинків по вул. Пілотській, вул. та пров. Кутузова, вул. Винниченка, вул. Холодноярців, вул. Чайковського, вул. Кудрянки, вул. Цегельній, вул. Щедріна та мікрорайону Книжківці. Адміністрація МКП «Хмельницькводоканал» сподівається на розуміння і просить вибачення за тимчасові незручності, спричи...
Кримінал
Слідчі територіального управління Державного бюро розслідувань, розташованого у місті Хмельницькому, розпочали досудове розслідування за фактом застосування працівниками Управління патрульної поліції у Рівненській області травматичної зброї до громадянина, що мало місце 10 серпня 2020 року у Рівному. Наразі громадянин шпиталізований. Ступінь тяжкості отриманих тілесних ушкоджень  встановлюється.Попередня правова кваліфікація дій правоохоронців - перевищенн...
Кримінал
З метою реалізації наявної оперативної інформації, 10 серпня 2020 року співробітниками державної установи «Хмельницький слідчий ізолятор» проводилось патрулювання прилеглої до установи території. Близько 21 год. 40 хв, персоналом установи було помічено та затримано невідому особу, яка намагалась перекинути через основну огорожу невідомий предмет.По даному факту на місце події викликано працівників поліції. При прибутті СОГ Хмельницького ВП ГУНП України в Х...
Кримінал
Бездиханну 35-річну Ірину випадково знайшла місцева мешканка. Загибла була вся в крові, впізнати її було неможливо, повідомляють Надзвичайні новини. Жоден з тих, хто живе поруч не чув ніякого шуму. Ймовірного вбивцю правоохоронці знаходять за кілька годин. Копи кажуть, що 21-річний молодик сам себе викрив. Поводився підозріло, а його взуття було в крові. З'ясувалося, що того вечора загибла прийшла до сусіда, щоб допомгти. Там орендарі, серед яких був і юни...
Пригоди
Повідомлення про зникнення дитини надійшло до Городоцького відділу поліції вчора близько 23.00 години. На пошук школяра було піднято увесь особовий склад відділу, долучились і місцеві жителі. Близько пів на п’яту ранку дитину знайшли цілою і неушкодженою. Вчора, 10 серпня, близько 23.00 години до Городоцького відділу поліції звернулась 32-річна жителька села Бедриківці із повідомленням про зникнення 9-річного сина. За словами жінки, близько 20-ї години хло...
Спорт
Розпочався сезон змагань з маунтенбайку. 121-го учасника першого чемпіонату України прийняли Чернівці. Хмельниччину представили 11 спортсменів, 10 з яких представники товариства “Колос”. На початку змагань визначили кращих у гонці на час на дистанціях 4 км та 2,6 км для наймолодших. В результаті індивідуальних заїздів найкращими в елітних категоріях стали представники Хмельницької області. Дмитро Тітаренко – найшвидших серед чоловіків та Ірина Слободян – с...
Суспільство
Чи не перевищує кількість пасажирів у транспорті встановлених норм, чи усі дотримуються маскового режиму? Щодня патрульні разом з працівниками управління транспорту та зв’язку перевіряють, як водії, кондуктори і пасажири дотримуються карантинних вимог. З містянами, які заходять без маски, проводять роз’яснювальну роботу. Упродовж тридцяти хвилин рейдова група перевірила більше 20 тролейбусів та маршрутних таксі. За цей час адмінпротоколів не складено. Дет...
Суспільство
Стартували обстеження закладів освіти Хмельницького до початку нового навчального року. Комісією до складу якої входять спеціалісти Департаменту освіти та науки Хмельницької міської ради, провідні спеціалісти відділу держнагляду за дотриманням санітарного законодавства Хмельницького міського управління Головного управління Держспоживслужби в Хмельницький області, служби цивільного захисту Хмельницького міськрайонного управління Головного управління Державн...