Як не переїдати на травневі свята

Трапляється, що ми дозволяємо собі їсти забагато, особливо це притаманно нам в період свят. Свята в сімейному колі часто супроводжуються великою кількістю різноманітних страв. При цьому надмірне харчування не йде на користь організму і виникають питання: як полегшити мій стан, як припинити почуватися погано і як більше такого не допускати?

Переїдання, його причини і симптоми

Переїдання - це надмірне споживання їжі, що водночас містить таку кількістю калорій, що перевищує потреби людини. Причини переїдання в період свят:

• споживання смачних, але дуже калорійних страв
• відсутність звички контролювати співвідношення своїх енергетичних витрат і калорійності страв
• порушення звичного режиму харчування
• сприйняття їжі як способу відпочинку

Основні ознаки переїдання:

• вживання їжі без почуття голоду
• втрата контролю над кількістю їжі, що споживається
• виражений стрес після надмірного споживання їжі

Особливо небезпечним є постійне, безконтрольне переїдання солодкого і мучного. При цьому не обов'язково, щоб людина вживала великі порції за один раз. Якщо порушення харчової звички стає регулярним, то в такому разі характерним стає часте і постійне споживання страв протягом всього дня в невеликих кількостях, але з надмірною кількість калорій. Саме це і відбувається, коли ми ходимо в гості на свята і сидимо за столом годинами, підтримуючи бесіду.

До головних симптомів переїдання відносять:

• споживання страв швидше, ніж зазвичай
• поява неприємного відчуття
• тяжкість або біль в області шлунка
• порушення роботи кишківника
• сонливість і навіть запаморочення

Тепер ми знаємо, що таке переїдання, але як з ним боротися, якщо нам потрібно покращити свій фізичний стан, зокрема терміново?

Як і що робити при переїданні

Якщо надмірне вживання страв стається нечасто, то поліпшити самопочуття допоможе сучасний ферментний препарат Мезим. Подібні ліки, які містить травні ферменти, забезпечують допомогу в розщепленні поживних речовин. Це зменшує навантаження на підшлункову залозу та прискорює процес травлення їжі.

Слід зауважити, що таблетки від переїдання приносять користь, якщо немає протипоказань. Люди з хронічними захворюваннями часто знають що саме з медпрепаратів їм можна чи не можна вживати. Якщо йде період свят і ви припускаєте, що будете вживати більше їжі, ніж потрібно, то рекомендується проконсультуватися з лікарем завчасно.

У випадку, якщо від переїдання болить живіт і водночас в людини наявні захворювання серця, судин, ендокринної системи тощо, то краще звернутися до дієтолога. Він порадить, як очистити організм після переїдання і як привести в норму режим споживання їжі. Фахівець визначить шкідливі продукти і підкаже, як без шкоди виключити їх з раціону.

Під час застілля вдома чи в гостях нам стають доступними великі об'єми продуктів і страв. Якщо звичка контролювати себе у вживанні конкретних продуктів відсутня, то може виникнути алергія від переїдання манадрин, полуниць та ін. В таких випадках рекомендується частково обмежити свій раціон та звернутися до алерголога.

Якщо ви все ще не знаєте, що робити при переїданні та як при цьому боротися зі своїм бажанням з'їсти побільше, то існує вірогідність, що є потреба звернутися до психотерапевта. Справа в тому, що причинами постійного вживання надмірної кількості калорій та невміння дотримуватися здорового для організму режиму харчування можуть виявитися: хронічний стрес, втома, підвищена тривожність, низька самооцінка тощо.

Небезпека та наслідки переїдання

Навіть ситуативне вживання занадто великої кількості продуктів на свята може спровокувати загострення гастриту. Зайві жири, особливого тваринного походження, впливають на рівень холестерину. Також відбувається надмірне навантаження на печінку.

Зловживання білками сприятиме додатковому навантаженню на нирки і нервову систему. Як результат виникатимуть набряки і безсоння. Інколи нездатність контролювати себе в їжі на свята перетворюється в небезпечну звичку, яка приносить ще більші неприємності.

Лікарі встановили основні наслідки, до чого може призвести регулярне переїдання. На загал ймовірне порушення обміну речовин, ожиріння. При цьому з'являються гастрит зі зниженою кислотністю, холецистит, хронічний панкреатит. Серцево-судинна система також зазнає негативного впливу. Виникають аритмія, артеріальна гіпертензія, стенокардія. Стані шкіри погіршується, виникають прищі та вугрі. Надлишок вуглеводів збільшує показник цукру в крові, провокує цукровий діабет.

Варто раціонально підійти до боротьби з наслідками переїдання. Не влаштовуйте розвантажувальний день, не розпочинайте жорстку дієту. Організм і без того знаходиться в стані стресу, тому жорстка дієта піде тільки на шкоду.

Тому, щоб не страждати потім в пошуках відповіді на те, що робити після переїдання, краще його просто не допускати.

Способи як уникнути переїдання в період свят

Свята це не лише прийоми їжі, але й приготування страв. Для більш здорового харчування можна зменшити кількість спецій, прянощів і солі, а також замінити майонез в стравах на сметану. Варто відмовитися від приготування складних салатів (вони важкі для травлення) та уникати солоних продуктів (оселедця, консервованих і маринованих овочів) і гострих соусів. Це дієві способи, як уникнути переїдання, оскільки вони допомагають зменшити навантаження на кишково-шлунковий тракт. Якщо мова йде про наші звички, то слід:

• уникати постійних перекусів
• категорично відмовитися від переїдання на ніч
• за 15-20 хвилин до прийняття їжі випити склянку холодної води
• стежити за порціями
• робити перерви тривалістю не менше двох годин між прийомами їжі

Таке споживання їжі на травневі свята принесе задоволення та допоможе почуватися здоровішими. Особливо якщо доповнити цей перелік ще й фізичними вправами та активним відпочинком.