Види депресій та профілактика

Досить часто на портал професійних психологів Розмова, звертаються люди з ознаками депресивних станів. І це лише ті, які знайшли в собі сили звернутись до фахівців. А скільки людей переживає депресію наодинці! Причому варто зазначити, що даному розладу характерна апатія, і людині ще складніше піти на консультацію, адже їй просто нічого не хочеться.

В наш час депресія може з’явитись у будь-кого. І проявлятись не раптово, а поступово, що ускладнює для людини виявлення цього розладу у себе. Тим більше, що існує аж декілька різновидів депресивного стану, і кожен має свої характерні ознаки. Тому, при підозрі на даний розлад, краще не гаяти час, а звернутись до психолога. Принаймні заради діагностики, щоб взагалі зрозуміти – є проблема чи ні.

Різновиди депресій

Виокремлюють наступні види депресії:

·Депресивний епізод. Зустрічається найчастіше, тривалість складає від місяця до року. Характерна ознака – зниження працездатності. Небезпеки не становить, але без лікування є ризик повторення;

·Періодичний розлад. Депресивні епізоди повторюються, а тривалість становить до декількох років. Фази загострення чергуються з фазами ремісії. Рекомендовано звертатись до фахівців;

·Дистимія. Тривалий розлад, який продовжується протягом 10 і більше років. Також носить назву хронічної депресії. Хоча симптоми тут менш виражені, ніж у попередньому випадку. Є ризик переходу в важку форму;

·Біполярна. Її ділять на перший та другий типи. Але обом притаманні зміни фаз загострення, ремісії, маніакальної. Може супроводжуватись маніакально-депресивним психозом, тривожністю, надмірною активністю. Втрачається здатність критичного мислення;

·Психотичний епізод. При такій депресії людина підлягає стаціонарному лікуванню. Розлад супроводжується галюцинаціями та мареннями;

·Сезонні розлади. Досить поширена депресія, яка виникає у більшості людей при зміні сезонів, як правило, трапляється восени та взимку. Мабуть, єдина безпечна форма депресії, хоча і при ній радять більше вживати вітамінів і бувати на сонці.

Також існує так звана «атипова депресія». Це легкий вид розладу, головними ознаками якого є надмірність у їжі, сонливість, різка зміна настрою, роздратованість або повна апатія, можливість панічних атак. Втім, незважаючи на легкість даного депресивного стану, його не слід ігнорувати. Адже наслідки можуть виявитись дуже неприємними, а при кожному наступному епізоді перебіг розладу буде все важчим.  

Як запобігти

Є стандартні рекомендації, які можуть допомогти у більшості випадків. До головних порад психологів відносяться:

·Здоровий та міцний сон тривалістю не менше 7-8 годин, причому краще лягати спати до 12 години ночі;

·Повноцінний раціон харчування, з достатньою кількістю корисних жирів (Омега-3, Омега-6);

·Фізична активність, прогулянки на свіжому повітрі;

·Спілкування з соціумом, зустрічі з друзями;

·Перебування на сонці кожен день, тобто потрібно віддавати перевагу денній активності, а не нічному способу життя;

·Звернення до психолога у разі стресових ситуацій, напруженості, частих конфліктах у сім’ї чи на роботі;

·Наявність підтримки близьких та друзів;

·Лікування хронічних захворювань, особливо тих, що пов’язані з гормональною системою.

Звісно, що 100 відсоткової гарантії ніхто не дасть. Тим більше, що поява депресії не завжди залежить від зовнішніх чинників. Але, якщо людина постійно себе виснажує, не вживає в достатній кількості вітамінів, часто знаходиться в стресових ситуаціях, уникає соціуму та фізичної активності, то ризик виникнення депресивного стану значно збільшується.